SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • [...] Gram na lewej pomocy, a więc muszę na meczach dużo biegać, codzinnie w czasie wakacji biegalam + wieczorem wykonywalam 7 cwiczen po 3 serie dla siebie, bardziej na brzuch, aby utrzymać brzuch w dobrej formie. (w soboty i niedziele nie cwiczyłam, ewentualnie jakiś meczyk) W lipcu mam dwa tygodnie obozu piłkarskiego, a oprócz tego narazie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2013-06-28 01:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i podpytać co o nim sądzicie lub co byście zmienili ;) Poniedziałek: NOGI 1 ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń 2 ćwiczenie: przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 3 ćwiczenie: wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-8 powtórzeń 4 ćwiczenie: uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2014-11-21 23:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co nie tak z tą masą ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I tutaj pojawił się problem, chciałem dalej masować tylko zawsze miałem tendencję do przybierania tłuszczu szczególnie na cyckach( na brzuchu także się odłożyło). Ręce i nogi dalej były według mnie chude i nie ukrywam że chciałem dalej zwiększać ich wymiary. Niestety bałem się dalszego masowania i żeby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2016-04-09 23:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl HST- do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam pytanko dotyczące HST a dokładnie planu, który tu wkleiłem. Czy 4 ćwiczenia na plecy to nie za dużo ? Nie wiem czy jest sens dawać 4 ćwiczeń po 1 serii może zamiast tego dać 3 ćwiczenia w tym jedno będzie miało 2 serie. Zastanawiam się nad wyrzuceniem "Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia" i dodaniem jednej serii do Martwego ciągu ? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2005-05-22 12:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tętna. Od dziś rozpisać chciałem urozmaiconą i trudniejszą wersję Trening A: Drążek x5 Thruster x8 Wiosła x8 Wyciskanie hatli skor górny x8 + po sekwencjach 3 x spięcia brzucha 15x10x10 5 min stepper Trening B: i tu mam problem nie wiem od jakiego ćw. zacząć tu czegoś brakuje... Przysiad z sztangą z przodu x8 Podciąganie x 5-10 High Pull x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2014-03-10 22:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu na każdy dzień tygodnia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : Kreatyna - 3 g po treningu. Ostatnio przerabiany plan: Od dłuższego czasu różne FBW. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie, w domu, priorytetem jest jak najkrótszy czas treningu - w związku z czym gdzie tylko się da robię superserie. Mam trochę problemów [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2019-02-06 13:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośne treningu mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2011-08-30 01:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapasy + trening domowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] serii do tych ~17 powtórzeń - dodam obciążenie Jeśli wyskoki dosiężne okażą się za proste, dam coś w stylu "wypychania nogą w futrynę". Jeśli będzie mi mało, dodam gdzieś brzuch (unoszenia kolan w zwisie). Teraz robię tydzień przerwy, później jechałbym takim czymś - dopóki nie mam dostępu do sprzętu. Pytanie na koniec - czy warto wrzucić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2013-03-10 14:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Do dyspozycji mam w domu 2 hantelki po 10 kg. Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy) No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20. Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz wchodzę w 2 etap. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po ok 45min wolno. Nie do końca wiem jakie mam robić ćwiczenia. Wiem, że ok 3 razy w tygodniu najlepiej w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-04-14 01:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan do ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-02-11 15:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening i karmienie piersią a brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się około 10 lat temu. Byłam grubą nastolatką. Ważyłam wtedy około 90kg. Udało mi się zrzucić w ciągu około pół roku do 54kg nie miałam jednak siły podnieść łopaty by skopać ogródek Dieta w miarę rygorystyczna oraz rowerek. Przytyłam około 10kg i czułam się dobrze. Po kilkuletnim okresie trzymania [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3195 Data: 2010-01-16 15:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję piłkę nożną oraz biegam, cwiczę na siłowni uzupełniniająco. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę oraz 7 tyg. FBW. Nie chcę dalej go kontynuować gdyż przysiady obciążają mi kolana. Mogę ćwiczyć 2 x w tyg. Celem nie jest masa mięśniowa lecz poprawa sylwetki i wzmocnienie mięśni. Znajomy ułożył mi następujący plan treningowy : Dzień1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2013-02-22 09:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRening na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Mam takie pytanie jak szybko zrobić brzuch ćwiczę już intensywnie 4 miesiące oczywiście musi być tez i mały problem otóż to mam trochę tkanki tłuszczowej niedługo dodam zdjecię i chciałbym żeby scie poradzili mi co zrobić żeby wyrobić ten brzuch. Zażywam Creatyne w proszku od nie całego tygodnia i mam możliwość chodzenia na sałnę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-10-20 15:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2009-09-27 16:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do 'Robimy formę na lato'

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dzień I - Dzień II - wolne - Dzień I - Dzień II - wolne - wolne" Czyli jak mam to rozumieć, że mam trenować w następujący sposób? poniedziałek: klatka barki triceps brzuch łydki wtorek: uda grzbiet biceps środa: wolne czwartek to samo co w poniedziałek, czyli: klatka barki triceps brzuch łydki piątek to samo co we wtorek, czyli: uda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2006-12-03 20:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa - POMOC BOROWIKOWI

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i powiedział że może to być wina tego że jeszcze nie do końca się rozwinełem bo ciało sie rozwija do 18 roku życia. Podsumówując zależy mi na podcięciu Również jak widać moj brzuch tez za dobrze ni wygląda. Bo mam tylko rozwinięte 2 górne mięsnie na co mam odpowiedz bo kiedy trenowałem na lawce skosnej brzuszki to przy podnoszeniu bardziej się [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2009-05-09 18:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od dzisiaj zaczynam taki trening.. Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2007-11-26 09:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do korekty/modyfikacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Odnośnie treningu nóg i braku w nim podstawowego ćwiczenia jak przysiady ze sztangą. Zakazano mi robić to ćwiczenie ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2011-12-30 18:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 3x w tygodniu - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocene tego planu FBW, staż na siłowni ponad pół roku. Ta rozpiska serii i powtórzeń wzięta z artykułu o zastosowaniu tzw. RAMPY a nie PIRAMIDY jak to jest przy SPLICIE (12,10,8). Plan 2 schematy, 3 razy w tygodniu. SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 5s (8,6,6,4,4) 2. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8,6,6) 3. Wyciskanie hantli na ławce 5s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2012-03-02 21:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Do rzeczy jak w temacie robie mase podlało mi troszkę brzuch mam pytanie czy nastawić się teraz na redukcję czy dalej masować ?? Obciąć wegle wcisnąć aeroby 20-30min x 2 . Czy przestawić się na typową redukcję ... Miałem też w planach cykl na tcm na luty ale chyba w tym przypadku będzie musiał poczekać ;/ Ratowanie brzucha ważniejsze A [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2013-01-10 22:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)